С наступлением весны организм подвергается значительной перестройке, нервная система становится более возбудимой, повышается уровень гормонов и снижается иммунитет. Приблизительно у 75 процентов россиян можно наблюдать нехватку 3 витаминов или более.
Когда возникает дефицит какого-либо витамина, организм дает знать об этом. Здесь важно понять его сигналы. К примеру, сухость кожи, постоянная слабость и бессонница говорят о недостатке витаминов группы C, воспалительные процессы на коже, появление трещин на губах, отсутствие аппетита свидетельствуют о нехватке витамина B.
Многие люди считают авитаминоз простым временным недостатком, тогда как это настоящая болезнь, ставшая причиной почти полного отсутствия в организме конкретного витамина или сразу нескольких.
Чтобы понять, есть ли у вас угроза такой проблемы, нужно ответить на ряд вопросов:
- Возникают ли у вас трудности с концентрацией внимания?
- Чувствуете ли вы сухость кожи, имеются ли трещины в уголках губ?
- Чувствуете ли вы слабость в течение всего дня?
- Часто ли вы раздражаетесь по пустякам?
- Часто ли вы страдаете от простудных заболеваний?
- Ощущаете ли вы усталость, проснувшись утром?
Если хотя бы на 3 вопроса ответы положительные, то нужно обращаться к врачу-диетологу.
Авитаминоз во время весны может быть вызван рядом причин, среди которых:
- Употребление в пищу необогащенных витаминами продуктов; однообразное меню; диеты.
- Частые нарушения пищеварительных процессов, когда еда не усваивается в полной мере, а полезные витамины выводятся из организма.
- Изменения в микрофлоре кишечника вследствие принятия антибиотиков или иных лекарственных средств.
- Состояния организма, когда резко увеличивается необходимость в витаминах: вынашивание ребенка, грудное кормление, тяжелые нагрузки, ряд болезней.
Как и всякое заболевание, авитаминоз проще предупредить. Есть несколько вариантов профилактики такого заболевания:
- Правильное питание.
В основе любого приема пищи лежат продукты с большим содержанием белка. На завтрак рекомендуется съесть яйцо или творог, во время обеда или ужина – птицу, желательно цесарку, поскольку ее мясо является диетическим и содержит много белка и прочих витаминов. В качестве гарнира к птице целесообразно приготовить так называемые медленные углеводы (бобы, гречку, рис) или овощи.
Очень важно употреблять продукцию растительного происхождения, поскольку она способна ощелачивать кровь, что в дальнейшем положительно влияет на нервную и эндокринную системы, на состояние мышц и прочих органов. В это время года такие продукты довольно дорогие, поэтому можно использовать замороженные, которые практически ничем не уступают по характеристикам, если их не замораживали повторно и хранили строго по правилам.
Чтобы витамины и прочие полезные вещества сохранились как можно лучше, тепловая обработка должна происходить при низкой температуре в течение минимального времени. Мясо рекомендуется запечь в фольге.
2. Витаминные комплексы.
Не всегда вместе с пищей удается получить суточную норму витаминов и минералов, даже когда рацион довольно разнообразен. Вот почему во время весеннего авитаминоза рекомендуется принимать определенные комплексы, желательно содержащие также минералы.
Перед покупкой подобных препаратов нужно проконсультироваться с врачом, который посоветует, что лучше принять в зависимости от возраста, стиля жизни и общего состояния организма.
Препарат нужно выбирать таким образом, чтобы его дозировка была рассчитана не на один прием на протяжении всего дня. При этом следует четко соблюдать время приема. Только в этом случае витамины будут всегда находиться на нужном уровне
3. Больше свежего воздуха и солнца.
С приходом теплой погоды желательно как можно больше времени быть на свежем воздухе и постоянно проветривать помещение. Если приходится ездить на общественном транспорте, то можно уменьшить маршрут на 2-3 остановки и прогуляться пешком до места назначения.
Весьма полезны короткие прогулки за пару часов до сна.
4. Увеличение физических нагрузок.
Когда работа не связана с постоянными физическими нагрузками, их нужно включать в распорядок дня, найти время, чтобы посетить тренажерный зал или сделать утром зарядку.
Обязательно принимайте во внимание рекомендации специалистов.
