Совсем нетрудные правила, которые стоит внедрить в свой повседневный образ жизни, помогут избежать заболеваний 13 видами самой серьезной болезни двадцать первого века, рака. Казалось бы, что может сделать обычный человек в той ситуации, когда медики годами не могут разработать средство, спасающее от столь жестокого недуга. Тем не менее, за своё здоровье каждый несет ответственность сам, а советы ученых из Мирового Фонда исследований рака не столь трудны, чтобы отказаться от их выполнения.
Первое, за чем нужно следить регулярно, это поддержание нормальной массы тела, так как десять разновидностей раковых клеток развиваются именно в жировых отложениях. Чем меньше в организме жира, тем меньше риск заболеть. Идеальным станет поддержание индекса массы тела на уровне 18,5 – 24,9.
Вторым способом профилактики рака является движение. Физические нагрузки разной степени сложности помогают поддерживать нормальный уровень гормонов в организме, а завышенное содержание определенных гормонов вызывает рак.
Необходимо включить в свой ежедневный рацион зелень, так как она сокращает риск развития рака желудка, легких и пищевода. К тому же, зелень поможет бороться с лишним весом. Рак кишечника помогут предотвратить продукты из цельного зерна.
Употребление алкоголя в больших дозах и курение – самые главные пособники развития раковых заболеваний печени, кишечника, молочной железы, пищевода, легких, горла и гортани. Отказаться от этих привычек крайне важно, если речь идет о желании обезопаситься от онкологии.
Чрезмерное потребление соли вызывает в ряде случаев рак желудка. Норма соли в сутки для человека – 6 грамм. Для улучшения вкусовых качеств ученые рекомендуют добавлять в пищу травы, лимон, чеснок и другие специи.
В рационе человека, желающего сократить риск возникновения онкологического заболевания не должно быть чипсов, гамбургеров, газированных напитков, молочных коктейлей, печенья. Фруктовые соки содержат много сахара, поэтому в день стоит употреблять не более одного стакана фреша.
Сосиски и бекон способствуют увеличению риска появления ракового заболевания кишечника, поэтому от них лучше полностью отказаться. Что касается мяса, то ученые рекомендуют употреблять не более 500 грамм в неделю.
Витамины в ярких упаковках в аптеке не всегда приносят пользу организму. Приобретать их стоит только после консультации со своим лечащим врачом, а идеальным способом пополнить организм витаминами ученые назвали их получение из полезных продуктов.
Кормление ребенка грудью не менее полугода сократит риск развития рака молочной железы, к тому же и для малыша это полезно.
