Эти упражнения требуют много энергии и эффективно сжигают калории.

Приседания сочетают в себе аэробную и силовую нагрузки, вставая, женщина поднимает собственный вес. Они хорошо действуют как на сердце, так и на фигуру, потому что напрягаются все мышцы ног, ягодиц, а также спина.

А вакуум — лучшее упражнение для пресса.

Делать очень просто — на вдохе живот максимально поднимается, а на выдохе — полностью втягивается, далее — задержка дыхания.

Это так называемые «ленивые» тренировки, их можно делать в любом месте, без помощи дополнительного оборудования.

Доктор Урываев рассказал, какие правила нужно соблюдать во время приседаний, чтобы не повредить колени: нельзя отрывать пятки от пола, спина должна быть всё время прямой, угол в коленном суставе не меньше 90 градусов, ниже опускаться не стоит.

Оптимально — 3 подхода по 25 раз, 3-4 тренировки в неделю. Больше не нужно, усталость снижает эффективность. Если хочется усилить эффект, можно взять гантели.

Чтобы похудеть, есть способ 1000 приседаний за день. По 10 приседов каждый раз, когда встаёте, выходите в туалет, на кухню или ещё куда-нибудь. Сначала нужно делать 150 приседов и увеличивать количество постепенно, в течении нескольких месяцев.