Выключенные из розетки ПК и телевизор позволят мозгу расслабиться и быстрее уснуть.

Многие «профессионалы» пытаются приучить людей к раннему подъёму мотивационными бизнес речами, что в действительности имеет практически нулевую эффективность. Только создание условий для сна и самоконтроль помогут вставать раньше соседской бабушки.

Чтобы стать жаворонком уже за месяц не нужно мотивировать себя речами, вроде «раньше встал — больше сделал» и им подобными. В реальности всё гораздо проще — необходимо всего лишь следовать нескольким простым правилам, которые помогут и сове вставать в 5 утра без последствий.

Перед сном необходимо выключить все гудящие и светящиеся приборы, особенно ПК и телевизор — желаем мы этого или нет, но мозг, уловив знакомые звуки, будет подсознательно хотеть поиграть или посмотреть что-нибудь, усложняя процесс отхода ко сну. Не менее важен и интерьер спальной комнаты: желательно добавить много ярких аксессуаров, пёстрые шторы или люстру. Приятный запах поможет не меньше, потому следует сделать ароматические подвески самому или купить что-то подобное в магазине — всё это сыграет важную роль при пробуждении и поможет быстрее адаптироваться к ранним подъёмам.

Ложиться спать стоит не позже 23:00, чтобы не проморгать важное время выработки гормонов, среди которых соматропин — гормон роста, отлично сжигающий подкожный жир. Потому не стоит есть много перед сном, лучше выпить воды. Процесс переваривания застопорит отход ко сну, а вся эффективность гормона роста сойдёт на нет.

И последнее: когда сработал будильник, ни в коем случае нельзя давать себе ещё 5 «минуточек». Это не только разрушит все планы по раннему подъёму, но и станет дополнительной проблемой при превращении в жаворонка. Лучше сразу встать, умыться и сделать небольшую зарядку: попрыгать на месте (это не олимпийские прыжки в высоту, имитации прыжков через скакалку достаточно), потянуться и выйти на свежий воздух. Со временем эти процедуры закрепятся, а сонливость сама пропадёт.

Все эти просты методы позволят даже заядлой сове уже через месяц встать раньше 80-летней соседки. Главное тут — не форсировать события и ко всему подходить с умом: за пару дней невозможно полностью перестроить организм после нескольких лет бытия совой.