3 упражнения позволят пережить зиму без посещения больничной палаты.

Гололедица зимой является насущным врагом каждого жителя, а особенно достаётся пожилым людям. Чтобы не столкнуться с неприятными последствиями падения на льду, пенсионерам поможет простая гимнастика.

Зимняя зарядка для пенсионеров — не просто ряд упражнений, о которых все забудут на второй день. Такая гимнастика поможет избежать травм на гололёде, подготовив организм человека. Для этих упражнений не придётся задирать ноги повыше, а руки шире, достаточно просто спокойно стоять или сидеть на диване.

Самое первое — изометрическое упражнение, в котором человек должен сокращать определённые мышцы, преодолевая сопротивление. К примеру, скрепить руки в замок и тянуть в разные стороны, не разрывая его, или уперев ноги в стену, лёжа на спине попытаться оттолкнуть себя от неё (изо всех сил стараться нежелательно).

Второе упражнение нужно проводить у стены. Ноги поставить на ширине плеч, стать в упор к стене и на вдохе потянуться вверх (попытаться встать на носочки), упираясь руками в стену. Застыть в высшей точке на несколько секунда и на выдохе плавно опуститься.

Третье упражнение поможет тазу. Лечь на спину на мягкую поверхность, подойдут диван или кровать, нужно согнуть ноги в коленях (сделать тупой угол) и, упёршись стопами в поверхность, поднять таз как можно выше, но без фанатизма.

Эти простые упражнения помогут сохранить подвижность человека, не перенапрягая организм. В случае непредвиденного падения при гололедице, мышцы и суставы не будут окончательно «окоченевшим», что сведёт потенциальные повреждения к минимуму. В случае расширения списка упражнений, не лишней будет консультация у врача, который подскажет, что можно включить в ежедневную базу, а чего лучше избегать.