Мучает «никотиновая жажда»? Врачи рассказали, как облегчить отказ от курения

Заменить вредную привычку легче, чем терпеть.

Тяга к сигаретам тянет за собой череду других привычек, которые стали незаметными ритуалами обыденной жизни: выйти на перекур, желание держать что-то в руках и во рту нужно заменить полезными вещами.

Решение бороться с вредной привычкой правильное, как для здоровья, так и для кошелька. Психологи говорят о том, что подсчёт затрат на сигареты шокирует, а понимание, сколько всего можно было бы сделать на эту сумму, вышибает желание курить. Но если в голове с этим всё сложилось, то физиологию никуда не деть, и зависимость даёт о себе знать. Врачи рассказали, как облегчить отказ от курения, когда мучает «никотиновая жажда».

Первый и важный шаг уже сделан — решение бросить курить. Чтобы себе помощь, психологи советуют не пить кофе в первое время и избегать мест и компаний, где присутствует алкоголь. Даже от привычной компания друзей лучше на время отстраниться, это, во-первых, не даст возможности вспоминать о вредном ритуале «выйти, покурить и поговорить». Во-вторых, появится повод побыть наедине с собой, собраться с мыслями, обозначиться с целями, сделать то, до чего не доходили руки.

Бороться с комплексом зависимостей нужно методом «обмен всё на всё». То есть вместо привычного выхода на перекур, нужно выйти на свежий воздух, прогуляться, попить чай. Желание держать сигарету в руке можно заменить, например, кубиком Рубика, металлическими шариками, которые можно переворачивать в ладошке, или кистевым эспандером.

Самое сложное — потребность держать сигарету во рту. Подойдут ириски, но чем они твёрже и вязистее, тем лучше — на дольше займет рот. Не плохо заменить перекусами морковкой или сухофруктами. Если потребность в еде не так сильна, поможет спичка, которую можно зажимать в губах.

Психолог Фабио Тола рассказал пример из своей практики, как однажды мужчина с 40-летним стажем за один день бросил курить. Для этого понадобилась одна сигарет — он её не курил, а просто везде носил с собой, за ухом, держал в руках или во рту. Но ни разу не закурил.

Никотин истребляет в человеческом организме много питательных веществ, в особенности витамины А и С. Перекусы цитрусовыми фруктами и свежими овощами помогут организму справится с зависимостью быстрее. Врачи напоминают, что курение вызывает туберкулёз и рак.