Грудь-путешественница: Почему нужно качать не только пресс, рассказал фитнес-тренер

За 1 шаг грудь смещается до 15 см, а за 1,5 км пробежки — она «проходит» более 100 м.

При ходьбе грудь двигается, а поскольку мышц, которые бы поддерживали её в ней мало, что объясняет почему со временем она растягивается и обвисает. Чем больше грудь и чем она старше, тем больше она «путешествует». Для того, чтобы сберечь грудь упругой и предотвратить обвисание, важно носить бельё, которое давало бы достаточную поддержку.

И конечно же, чтобы выглядеть подтянуто в возрасте за 30, важно качать не только пресс и попу, но и мышцы груди. Фитнес-тренер Ольга Фомина рассказала про 5 своих любимых упражнений для высокой и упругой груди.

1. «Молитва». Становимся прямо, ноги на ширину плеч. Руки складываем «домиком», как будто молимся. Давим ладошками друг на друга около 20 сек. Повторяем 10 раз.

2. Отжимания. Нужно отжаться по 5 раз поставив ладони сначала параллельно, потом повернув их внутрь, потом наружу.

3. Жим. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. В руки взять груз и согнуть их в локтях. На выдохе — вытянуть руки вверх, на вдохе — согнуть. Сделать 3 подхода по 15 раз.

4. «Лыжница». Встать прямо, ноги на ширину плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях. Имитировать движения лыжника в течении 1 минуты.

5. «Кошка». Из положения «на четвереньках» нужно сначала поднять попу и опереться на пятки, а затем — «пронырнуть» вниз и вперед и зависнуть параллельно полу так. Чтобы плечи оказались над ладонями, а ноги выпрямлены. Повторить 3-5 раз.