Завтрак чемпиона: Что съесть с утра, чтобы оставаться бодрым и энергичным весь день

Правильно начать день поможет не только кофе, но и творожный бутерброд.

Для крепкого здоровья необходимо всегда начинать день с лёгкого завтрака, который должен и насытить организм, и не перегрузить его при этом. Эксперты рассказали, что приготовить с утра, чтобы уловить эту тонкую грань и удержаться посередине.

Чтобы долго не думать, что же такого съесть, чтобы оставаться бодрым и энергичным весь день, нужно воспользоваться советами экспертов. Главное, что нужно помнить при этом — задача завтрака пробудить организм, а не забить его с утра пораньше.

Завтрак чемпиона следует начать с подготовки к нему: выпить за 20 минут до еды стакан воды с лимонным соком. Это поможет улучшить обмен веществ и пробудит голод, ведь часто люди пропускают завтрак по причине отсутствия аппетита. После этого можно приступать к приготовлению пищи и напитков.

Эксперты сходятся во мнении, что для нормальной работы организма необходимо добавить в меню овсяную кашу, хотя бы дважды в неделю. Не обязательно мучить себя большими порциями постной овсянки, можно разбавить небольшие порции свежими ягодами или бананами. Обилие белков, углеводов и клетчатки поможет запустить организм спросонья и придаст сил на весь день.

В остальные дни можно начать утро с творожного бутерброда: на чёрный отрубной хлеб положить немного творога и размазать по поверхности, после чего сверху добавить кусочки фруктов. Если свежих плодов не оказалось под рукой, то можно использовать натуральный джем без сахара. Белок и углеводы придадут чувство сытости, а фрукты — витамины и полезные элементы.

В качестве напитков можно выбрать цветочный чай или сок из натуральных фруктов. Обычные чаи и кофе также будут уместны, но только в дополнении с чем-то. В отдельности, кофеиносодержащие напитки только подстёгивают организм использовать свои запасы, но не придают сил извне. При кофе или чёрном чае натощак организм работает «на износ», что быстро скажется на здоровье, предупреждают эксперты.