Упор лёжа от брюха и ляжек: Одно упражнение избавит от праздничных последствий
Нужно 5 дней для преображения.
Меньше, чем через неделю результат превзойдёт все ожидания. Достаточно в день тратить по 10 минут на простое упражнение.
Такой метод похудения подойдёт каждому, уверены фитнес-тренеры. Его можно выполнять в медленном темпе тем, у кого есть проблемы с сердцем. Своей эффективностью упражнение обязано положению тела. Упор лёжа поможет одновременно избавиться от боков, брюха и ляжек. Единственным условием является правильное выполнение.
Всего одно упражнение может избавить от праздничных последствий. Изначально надо принять положение упор лёжа. После этого ноги поочерёдно сгибаются и подводятся к груди. Создаётся имитация взбирания на гору. Именно поэтому данное упражнение часто называют «Скалолазом» или «Альпинистом».
Существует два подхода к похудению благодаря данному упражнению. При интенсивном выполнении «Скалолаз» выступает в роли кардио-упражнения. В таком случае жир сжигается быстрее. Если выполнять медленно, тогда упор больше будет идти на мышечную массу за счёт статики.
Эксперты считают, что лучше всего чередовать стили выполнения. Нужно выполнять 2 подхода по 30 раз с перерывом между ними — 1,5 минуты. Начинать лучше с кардио-варианта, а завершать статикой. При такой нагрузке праздничные последствия уйдут всего за 5 дней.