3 позы от боли в спине: Как с помощью 10-секундных упражнений выпрямить позвоночник

Заниматься можно без посторонней помощи.

Программа разработана питерским физиотерапевтом Андреем Гаврюшенко. Выполняя упражнения можно также снять боли от остеохондроза и самостоятельно вправить выпавшие диски.

Специалист по биомеханике позвоночника отмечает, что проблема кривой спины актуальна для всех возрастов. Выпрямить позвоночник можно за очень короткий срок. Ежедневное проведение зарядки утром и вечером покажет первый результат уже через пару дней, а полностью правильный лордоз появится спустя месяц.

3 позы от боли в спине включают:

• упражнение охотничья собака — стоя на четвереньках, как собака, попеременно поднимать левую руку и правую ногу, параллельно полу. Стоять в позе не больше 10 секунд после чего менять конечности;
• боковая планка — лежа на боку упираться локтем в пол и держать ноги вытянутыми. Если такая поза сложна в исполнении, то допустимо упираться на согнутые колени и стоять так на протяжение 10 секунд;
• скручивания вверх модернизированные — поза лежа на спине, в которой ладони смотрят вниз и поддерживают поясницу. Ноги попеременно сгибаются в колене, а голова тянется вверх.

С помощью 10-секундных упражнений можно прокачать все мышцы спины, выровнять позвоночник и подкачать попу к лету. Также регулярные упражнения увеличивают приток крови к спине, чем снимают воспаления и лечат остеохондроз шейного и позвоночного отдела.

Физиотерапевт отмечает, что упражнения не рекомендованы для людей с травмами позвоночника и должны проводиться с разрешения врачей.