Возвращаем сон на место: Как войти в привычный режим после Нового года, рассказал сомнолог

1-01-2020, 08:57

Лекарственный метод и бодрствование в течение суток — экстремальные меры.


Во время зимних праздников можно серьёзно испортить свой режим сна, ложась в постель в середине дня, и просыпаясь ночью. Исправлять это нужно постепенно, сообщил врач, иначе человек только навредит своему здоровью.

Расстройства сна — опасная вещь, и подходить к его лечению нужно с крайней осторожность. Московский сомнолог Валерий Прохоров рассказал, как безопасно войти в привычный режим после Нового года и других зимних праздников.

Вернуть сон на место поможет правильная гигиена сна. Под этим терминов врач подразумевает избавление от всех источников раздражающего шума, настройка оптимальной температуры в спальне (18-19 °C), удобная постель и физическая активность в течение дня.

Не стоит забывать и о кофеиносодержащих напитках. Помимо стандартного кофе в этом списке присутствуют обычный (не травяной) чай, энергетики, алкогольные коктейли и даже обычная газировка. От них стоит отказаться во второй половине дня.

Нужно забыть о «вздремну часик». Дневной сон разрушает все потуги, потому стоит выполнить какое-либо разогревающее упражнение и прогнать его (бёрпи или прыжки через скакалку отлично подойдут). Важно определить время пробуждения и всегда просыпаться вовремя. Сомнолог сообщил, что научить организм засыпать в определённое время крайне тяжело, а вот просыпаться — нет. С установленной точкой пробуждения организм через «не могу» уже на 3 день полностью вернётся в прежний график.

А вот на экстремальные способы Валерий Прохоров не советует обращать внимания. К ним относятся медикаментозное лечение и игнорирование сна в течение суток и более. Они эффективны на 100%, но вот именно они и имеют нежелательные последствия. Назначить любой из низ может только врач, который предварительно изучил историю пациента, но никак не сам человек «по совету друзей/родственников».

Соблюдение этих простых правил поможет организму быстро отвыкнуть от праздничного режима, сообщил сомнолог. В случае, когда вернуться в прежнее русло никак не получается, необходимо срочно обращаться за помощью, ведь нарушение сна — крайне опасная проблема.