Как стать «голубем»: Психолог дал советы по перенастройке биологических часов

Взять на заметку «совам» и «жаворонкам».

Сложности с утренним подъёмом преследуют многих людей. Это связано с биоритмами и образом жизни.

«Совы» ложатся спать поздно и проснуться утром им очень сложно. Биологическое бодрствование и отдых у них не совпадают со световым днём и графиком работы. Активная умственная деятельность наступает с приходом ночи. Как правило, эти люди берут работу на дом и поздним вечером и ночью решают производственные задачи, пишут отчёты. Утром не могут проснуться из-за усталости. Ночное сидение за работой сопровождают едой. Желудок и кишечник вместо отдыха работает в полную силу, как и остальные органы. Идёт сбой в организме. Чтобы вместо «совы» или «жаворонка» стать «голубем», нужна система.

Психологи советуют перенастроить биологические часы.  Правильная организация вечера позволит утром беспроблемно проснуться и встать. Ужин не позднее семи часов вечера в одно и то же время настроит организм на скорое укладывание в постель. Быстроусвояемая еда не перегрузит желудок и кишечник на время сна. Ночью органы пищеварения работают на 30%. Ложиться спать в одно  время, включая выходные, приучит организм расслабляться к нужному времени. Систематическое следование такому вечернему графику станет для организма привычкой. Это поможет быстро уснуть.

Утро нужно начинать с улыбки. Это вызовет выработку гормона радости и удовольствия эндорфина. Позитивные эмоции настроят организм на бодрость. Умыться холодной водой, чтобы активизировать нервные окончания. Они дадут импульс в мозг, который запустит его в работу. Активность мозга разбудит организм. Каша на завтрак даст энергию для дальнейшей работы.