Йога от бессонницы: Упражнения для сна рекомендуют сомнологи

Правильное дыхание и моргание помогут быстро уснуть.

После напряжённого дня расслабиться перед сном очень трудно. Навязчивые мысли, зажатая спина и шея не дают уснуть.

Зажатость спины и шеи приводит к нарушению проходимости сосудов. Из-за этого головной мозг недополучает кислород. Скопление углекислого газа приводит к головной боли и напряжению. Анализ рабочего дня, прокручивание в голове рабочих ситуаций не дают расслабиться и уснуть.

Для здорового и крепкого сна сомнологи рекомендуют в постели делать простые упражнения. Чтобы прогнать мысли, нужно закрыть глаза и сразу открыть на четыре-пять секунд. Пи этом необходимо глубоко вдыхать и выдыхать, чтобы наполнить кислородом мозг. Повторять семь-десять раз. При «эффекте обратного моргания» мозг не успевает сконцентрироваться на мысли. Пропадает нить мысленных рассуждений. Исчезает раздражитель и приходит расслабление.

Напряжение в позвоночнике и шее снимается растягиванием. Сидя в постели достать руками пальцы ног или лодыжки, колени. При этом растягиваются мышцы, снимается напряжение позвоночника. Сосуды шеи не сдавливаются мышечным напряжением. Улучшается проходимость сосудов. Кровь в достаточном количестве поступает в головной мозг, снабжает его кислородом. Наступает расслабление центральной нервной системы и приходит здоровый и крепкий сон. Йога от бессонницы поможет быстро уснуть.