Диета трудоголиков: Диетолог рассказал, как питаться, если не высыпаешься
За 5 дней удастся похудеть на 3 кг.
В день человек должен спать по 8 часов. Современный график жизни большинства россия не позволяет такую роскошь. Именно поэтому врачи разработали диету для тех, кому некогда спать.
Нехватка всего 1 часа сна замедляет метаболизм на 30%. Это происходит за счёт нехватки энергии, организм не способен работать на все 100%, соответственно, не может сжигать необходимое количество калорий в день. Популярные низкоуглеводные диеты только наносят вред и вызывают сильный стресс у организма, который повышает риск развития заболеваний ЖКТ.
Диетолог Альбина Дымовая рассказала, как питаться, если не высыпаешься. Для тех, кто не может позволить себе сон более 7 часов в сутки, необходимо строго следовать 4 правилам рациона:
- Есть цельнозерновые продукты.
- Отдавать приоритет еде с низким гликемическим индексом.
- Обогащать организм полезными жирами.
- Составлять рацион из сбалансированных блюд.
Эксперт рассказала, что включает в себя диета трудоголиков:
| Приём пищи | День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 |
| Завтрак | Овсянка с изюмом | Кофе с варёными яйцами (2 шт.) | Йогурт с овсянкой | Овсянка с изюмом | Гречка с кефиром |
| Перекус | Грецкие орехи (30-40 г.) | Шоколад (15 г.) | Банан | Финики (30 г.) | Творог нежирный (70 г.) |
| Обед | Рис с запечёной рыбой с острым томатным соусом | Гороховая каша с овощами и грудинкой | Пшонная каша с отварной рыбой и морской капустой | Овощной салат с грудинкой и гречкой | Бульон из индейки и перловая каша с острым томатным соусом |
| Полдник | Суп на овощном бульоне | Курага (50 г.) с йогуртом | Мясной бульон | Кефир | Брынза (50 г.) с чаем |
| Ужин | Морская капуста (80 г.) | Овощной салат | Нежирный творог (100 г.) | Яблоки (1-2 шт.) | Варёные яйца (2-3 шт.) |
Эксперт также советует не бояться экспериментировать, и добавлять в рацион собственные блюда, которые будут соответствовать 4 вышеуказанным правилам. Альбина Фёдоровна отметила, что составление рациона должно происходить под руководством специалиста с целью избежания проблем со здоровьем.