Диета трудоголиков: Диетолог рассказал, как питаться, если не высыпаешься

11-11-2019, 14:01

За 5 дней удастся похудеть на 3 кг.


В день человек должен спать по 8 часов. Современный график жизни большинства россия не позволяет такую роскошь. Именно поэтому врачи разработали диету для тех, кому некогда спать.

Нехватка всего 1 часа сна замедляет метаболизм на 30%. Это происходит за счёт нехватки энергии, организм не способен работать на все 100%, соответственно, не может сжигать необходимое количество калорий в день. Популярные низкоуглеводные диеты только наносят вред и вызывают сильный стресс у организма, который повышает риск развития заболеваний ЖКТ.

Диетолог Альбина Дымовая рассказала, как питаться, если не высыпаешься. Для тех, кто не может позволить себе сон более 7 часов в сутки, необходимо строго следовать 4 правилам рациона:

  1. Есть цельнозерновые продукты.
  2. Отдавать приоритет еде с низким гликемическим индексом.
  3. Обогащать организм полезными жирами.
  4. Составлять рацион из сбалансированных блюд.

Эксперт рассказала, что включает в себя диета трудоголиков:

Приём пищи День 1 День 2 День 3 День 4 День 5
Завтрак Овсянка с изюмом Кофе с варёными яйцами (2 шт.) Йогурт с овсянкой Овсянка с изюмом Гречка с кефиром
Перекус Грецкие орехи (30-40 г.) Шоколад (15 г.) Банан Финики (30 г.) Творог нежирный (70 г.)
Обед Рис с запечёной рыбой с острым томатным соусом Гороховая каша с овощами и грудинкой Пшонная каша с отварной рыбой и морской капустой Овощной салат с грудинкой и гречкой Бульон из индейки и перловая каша с острым томатным соусом
Полдник Суп на овощном бульоне Курага (50 г.) с йогуртом Мясной бульон  Кефир  Брынза (50 г.) с чаем
Ужин Морская капуста (80 г.) Овощной салат Нежирный творог (100 г.) Яблоки (1-2 шт.) Варёные яйца (2-3 шт.)

Эксперт также советует не бояться экспериментировать, и добавлять в рацион собственные блюда, которые будут соответствовать 4 вышеуказанным правилам. Альбина Фёдоровна отметила, что составление рациона должно происходить под руководством специалиста с целью избежания проблем со здоровьем.